Podsumowanie tygodnia 10-16.01

Siemanko. Przedstawiam wam krótki opis tego co wykonałem w poprzednim tygodniu.

Poniedziałek 15 km w pierwszym zakresie, średnie tempo 4:57.

Wtorek 1 km rozgrzewki + 7x2min 30s/ 2 min 30s = 1 km truchtu. Razem 9 km. Czemu tak mało? Dopasowałem się z czasem do żony.

Środa 12 km w drugim zakresie (tempo 4:08)+ 3 x 2min/1min marsz + 2 km truchtu.

Czwartek wolne.

Piątek 5 km trucht + 10 x 2min 30s/2min 30s + 2 km trucht.

Sobota 11 km BNP 4:20-3:39 + 3 km truchtu

Niedziela 30 km średnie tempo 5:12 + ostatni kilometr zakończyłem w 4:12.

Cały tydzień zamykam z rekordowym wynikiem 102 km, a wiec działo się.

Podsumowując tydzień najbardziej zadowolony jestem z long runa, 30 km wyszło bardzo przyjemnie.